¿VERDAD O MENTIRA SOBRE LOS PRODUCTOS DIET O LIGHT?

Los alimentos Diet y Light surgieron en la década del ‘80, cuando se empleó la sacarina en reemplazo del azúcar, entrando en el mercado dirigidos a quienes querían bajar de peso o mantener la silueta sin calorias extras. Tambien como ayuda o complemento en tratamientos de algunas enfermedades como la diabetes, colesterol alto, hipertensión etc etc.

Actualmente, debido al gran desarrollo que ha tenido la industria de alimentos y la gran variedad de productos que existen en el mercado, un alimento Diet o Light puede tener diversos significados. Por ello es recomendable leer la etiqueta de los productos al comprar. Si aprendemos a hacer esto tendremos una mejor y más eficaz información sobre los productos que consumiremos.
Este interés por disminuir el consumo de azúcar y grasa podría considerarse una excelente señal, siempre que sepas qué es lo que estás comprando.

Debemos saber que estos alimentos nos pueden ayudar a controlar el peso; pero consumirlos en exceso puede producir un efecto contrario. Es necesario consumir las porciones adecuadas, ya que solo por tratarse de productos "bajos en calorias, azucar o grasa" no deberiamos consumirlos indiscriminadamente pensando que porque tiene "pocas calorias" puedo comer más, al contrario, debe ser un ayudante a nuestro plan de adelgazamiento sin dejar de complementarse con otros alimentos que aseguren la ingesta de los nutrientes requeridos.

Los productos lights o diet no son MAGIA, tienen CALORIAS, menos pero la tienen. En promedio contienen 25% menos calorias, grasas o azucares que sus versiones originales, por ejemplo, un chocolate normal contiene un promedio de 530 calorías por cada 100 grms, mientras que la versión light un promedio de 390 o menos. Es por eso que no debemos de cometer el error de comer mas porciones de las necesarias ya que si contienen calorias y su consumo indiscriminado puede hacer que subamos algunos kilos en vez de bajarlos.

Además los alimentos light o diet, a pesar de ser bajo en calorias y poder ayudarnos a controlar nuestro peso, también poseen muy pocos nutrientes, por ende, si una persona consumera exclusivamente productos light o diet correría el riesgo de una mala nutrición.

¡EJERCICIOS PARA QUEMAR LA GRASA DEL ABDOMEN!

A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar la odiosa grasa del abdomen. Toma nota:

a) Ejercicios Aerobicos.- Sal a correr, camina a paso ligero por 20 minutos mínimo, para empezar, salta soga o cuerda, sube y baja escaleras, baila. Debes hacerlo por lo menos 4 o 5 veces por semana e ir aumentando el tiempo conforme tu cuerpo se va acostumbrando al ejercicio.

b) Sentadillas.- Aunque al comienzo son un poco fuertes estos ejercicios, sobre todo si nunca los has hecho, pero ten la seguridad que valdrá el esfuerzo, te ayudarán mucho a moldear los glúteos y muslos, al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.

c) Abdominales.- Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para mejores resultados hacerlo por lo menos 3 veces por semana.

d) Crunches.- Acostada boca arriba sobre una colchoneta, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona las rodillas de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa lentamente sin llegar a tocar el piso. Repite 3 series de 15 cada una.

Es muy importante la buena respiración durante el ejercicio. Exhala en el momento de contraer tus músculos, e inhala cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y figura no es magia, hay que trabajar con mucha constancia por ello, pero al cabo de un tiempo notarás los cambios en tu cuerpo.

¡LUCE UN ABDOMEN PLANO, FIRME Y MUY SEXY!

El abdomen, vientre, panza o pancita , como se le quiera llamar, ha sido, es y será, el eterno problema especialmente de las mujeres, sin embargo, hoy en día, cuando el ideal de belleza es un abdomen plano y firme, los hombres tambien se unen a la lucha constante por deshacerse de la odiada "panza".

Consejos para reducir la barriga.- Muchos afirman que solo el ejercicio es capaz de desaparecer la tan odiada barriga, pero también tiene muchísimo que ver lo que comes, es importante tener un plan alimenticio balanceado para lograr un óptimo objetivo. Los siguientes consejos te ayudarán a obtener en poco tiempo el abdomen que siempre soñaste...se constante y cambia tus habitos alimenticios.

- Evita el exceso de carbohidratos en la dieta, tales como papas, choclos, fideos o pastas, arroz, galletas y pan, ya que estos alimentos hinchan el abdomen. Si no puedes hacerlo, por lo menos reduce su ingesta a la mitad, es decir, por ejemplo, si antes te comías 2 panes al día, ahora come solo uno y de preferencia integral y bajo de grasas (pan pita), si antes comías arroz a diario, comienza a comer 2 o 3 veces a la semana etc...así tu cuerpo se irá acostumbrando a comer sano y por ende reducir paulatinamente el exceso de grasa en el abdomen.

- Incluye en cambio abundantes frutas y verduras de preferencia crudas y con cáscara que es donde se encuentra la fibra.

- Consume a diario alimentos ricos en fibra como cereales integrales y verduras al vapor.

- Evita, por no decir, ELIMINA, las bebidas gaseosas, el tabaco, el té, el café y los picantes. Los alimentos que causan gases inflaman los intestinos y en consecuencia hacen que la piel del abdomen se estire y el vientre luzca abultado.

- Las infusiones o tisanas son efectivas para desinflamar, aunque muchos piensen que son cosas de la abuelita, prueba tomarlas después de las comidas, te ayudarán a eliminar o evitar los molestos gases.

- Para que tu vientre no luzca hinchado, es importante que se encuentre desocupado diariamente, es decir, mantener un buen tránsito intestinal, pues cuando los intestinos están muy llenos, hacen que la barriguita nos cuelgue más, para ello es importante consumir alimentos ricos en fibra, especialmente zanahorias, brócoli, ciruelas, manzanas, lentejas, peras etc etc.

- Importantísimo beber mínimo 8 vasos de agua al día y trata de evitar los alimentos con azúcares y altos en grasa, es preferible y recomendable que consumas productos bajos en grasa y azúcares.

- Un ejercicio muy eficaz y sencillo que puede ayudarte a reducir la barriga y que puedes practicar en cualquier momento y lugar cada vez que te acuerdes es el siguiente:

-Respira profundo por la nariz, Contrae tu abdomen y cuanta hasta 10, luego sueltas lentamente y cuentas hasta 5, y vuelves a apretar, así hasta que tus músculos abdominales vayan endureciendo sistemáticamente. Puedes tambien ir aumentado el conteo conforme vayas dominando la contracción, así los resultados serían mejores y más rápidos.

- Para terminar la mejor recomendación es combinar un plan alimenticio balanceado y saludable conjuntamente con una rutina adecuada de ejercicios y mucha constancia. ¡Suerte!