¡DIETA PARA MENOS DE 40 AÑOS!

Verse bien y saludable es algo que empieza por el interior de cada persona, más específicamente por lo que se come. La mala alimentación puede degenerar en un mal funcionamiento del organismo que se va agravando con los años, por eso es importante llevar siempre una dieta equilibrada, sana y variada, sobre todo en determinadas etapas de nuestras vidas. Así como hay cierta ropa para cada edad, con la alimentación pasa lo mismo.

Si tienes menos de 40 años y quieres aprender a alimentarte mejor, sólo sigue leyendo:

Desequilibrios:
- Que debes hacer.- En la juventud es habitual saltarse comidas, abusar de la comida rápida o chatarra o someterse a dietas sin control médico. Sin embargo, es el momento de establecer una dieta sana, variada, rica en fibra y vitaminas y pobre en grasas, que permitirá evitar muchos males y mantenerse en plena forma. Si estas planeando quedar embarazada, aumenta el consumo de verduras de hora verde, ricas en ácido fólico.
- Que debes evitar.- Atracarte con comida y, luego, dejar de comer para `compensar´ el extra calórico, es un error que se paga muy caro, con kilos demás que en muchos casos es muy difícil bajar a comparación de lo fácil que fue consumirlos. Si te has salido de tu plan alimenticio, trata de hacer más ejercicio y come alimentos de bajo aporte calórico. También evita las dietas que lees en todas las revistas, pues siempre es mejor consultar con un nutricionista. Recuerda siempre que no todos los organismos son iguales, ni el metabolismo funciona igual en todas las personas..

Embarazo:
-Que debes hacer.- Tu ginecólogo hará análisis y detectará posibles deficiencias, pero es vital aumentar el consumo de vitaminas, hierro y calcio, ya que el feto absorbe muchos nutrientes para su desarrollo. Bebe gran cantidad de leche.
- Que debes evitar.- Prohibido el café, el cigarrillo y el alcohol. Cualquiera de estas tres cosas puede acarrear graves problemas para tu bebé. El tabaquismo, durante el embarazo, aumenta las posiblidades de muerte súbita. Controla el aumento de peso, ya que puede ocasionar problemas en el parto. Consulta a tu médico cómo va tu peso y si es preciso que cambie tu dieta. No practiques deportes bruscos, opta por el yoga, la natación o la gimnasia maternal.

¡CONSUMIENDO FRUTAS Y VERDURAS!

Consumir frutas y verduras en tu dieta para bajar de peso, además de garantizar un aporta vitamínico, sirve como "remedios naturales" contra la celulitis.

Su contenido de fibra ayuda a reducir los depósitos de grasa.

Trata de consumir la fruta entera, al natural, con cáscara, no en zumos, batidos o jugos, así el aporte vitamínico es mucho mayor, conservando su fibra y así evitarás agregarle azúcar o edulcorantes.

Además, otro punto importante es que la vitamina C contribuye a la producción de colágeno, ayudando a mantener la piel tersa y más firme evitando la flacidez o la conocida piel de naranja.

Las frutas y verduras aportan buenas cantidades de antioxidantes y son absolutamente saludables y recomendadas para bajar de peso, tonificar los músculos y para la buena salud en general.

Procura hacer 20 minutos de ejercicio diarios o por lo menos 3 veces por semana y verás los resultados.

¡CUIDADO CON LAS DIETAS TRAICIONERAS!

Debes tener mucho cuidado si estás pensando en someterte a una rigurosa dieta, y sobre todos si incluyes pastillas o una que otra "hierba milagrosa", porque podrías terminar padeciendo el comunmente denominado "efecto rebote", con el cual podrías llegar a subir hasta el doble del peso perdido.

Otro de los efectos negativos de este tipo de terapias dieteticas es el mal humor, ya que el estado de ánimo cambia, se vuelven más irritables y agresivas. La falta de nutrientes o el desbalance de vitaminas y minerales altera considerablemente el sistema nervioso central ocasionando problemas con el estado de ánimo.

Si una persona baja 3 kilos, recupera 6 kilos, a esto se le suma que perjudica todo el organismo, porque intenta cambiar el funcionamiento natural del metabolismo.

Con la llegada de la época de calor, las personas quieren llegar al peso ideal y conseguir una figura de portada en una semana: ¡ESO ES IMPOSIBLE!, no hay medicamento ni dieta, ni producto "milagroso" que logre tal cosa.

Lo más recomendable es un buen plan alimenticio balanceado y nutritivo, una buena rutina de ejercicio, y tomar un mínimo de 8 vasos de agua al día. Si bien es cierto, los resultados no se dan inmediatamente, a mediano o largo plazo conseguirás tu objetivo de tener una buena silueta y una calidad de vida saludable

En tu Plan de Alimentación debes incluir: carbohidratos, proteínas, grasas, minerales y vitaminas.

Recuerda que si tienes unos kilos de más, no los vas a bajar de la noche a la mañana, ponte a pensar cuanto tiempo te llevo ganarlos. Depende de ti y tu fuerza de voluntad cuanto demores en bajarlos.

¡INFUSIONES PARA BAJAR DE PESO!

No existen infusiones que "hagan milagros". Para poder bajar de peso y llegar a lograr tu objetivo, recuerda siempre que debes elegir un buen plan de alimentación balanceada, mucho ejercicio, una vida activa y ordenada, tomar mucha agua y sobre todas las cosas, tener mucha fuerza de voluntad.

Algunas plantas tomadas como infusiones, pueden ayudar a combatir la retención de líquido, estreñimiento, estrés o calmar el apetito. Es por eso que dichas infusiones pueden servirte como complemento a tu plan efectivo de bajar de peso. Aqui te damos una lista de alguna de ellas:

- Cola de caballo.- Estimula la eliminación de líquido a través de la orina, las toxinas y deja el organismo con más capacidad para quemar las grasas del cuerpo.

- Té verde y Té rojo.- Tiene importantes beneficios antioxidantes en el organismo. Actúa positivamente a la hora de facilitar la acción adelgazante, debe tomarse lejos de las comidas y sólo ya que, si lo mezclas con leche o limón sus grandes propiedades disminuyen.

- Té de Toronja o pomelo.- Una taza de infusión de esta rica fruta antes de las comidas reduce el apetito y al parecer, ayuda a descomponer las grasas y limpia el organismo.

- Té de planta de alcachofa.- Se debe tomar infusión de las hojas frescas (30 grms por litro de agua). Excelente depurativo, benefica en la eliminación de la retención de líquidos.

- Té de fresno.- Sus hojas son diuréticas y ligeramente laxantes.

- Té de Hinojo.- Combate y contrarresta la hinchazón del vientre.

- Té de Malva.- Es un laxante suave que ayuda eficazmente contra el estreñimiento.

- Té de Regaliz.- Es diurética, calmante del apetito y ayuda en la digestión

-Té de Diente de león.- Se le reconocen propiedades diuréticas, laxantes y depurativas de la sangre. Es, en consecuencia, un buen recurso en el tratamiento de disfunciones hepáticas, estreñimiento, obesidad e hipercolesterolemia.

¿VERDAD O MENTIRA SOBRE LOS PRODUCTOS DIET O LIGHT?

Los alimentos Diet y Light surgieron en la década del ‘80, cuando se empleó la sacarina en reemplazo del azúcar, entrando en el mercado dirigidos a quienes querían bajar de peso o mantener la silueta sin calorias extras. Tambien como ayuda o complemento en tratamientos de algunas enfermedades como la diabetes, colesterol alto, hipertensión etc etc.

Actualmente, debido al gran desarrollo que ha tenido la industria de alimentos y la gran variedad de productos que existen en el mercado, un alimento Diet o Light puede tener diversos significados. Por ello es recomendable leer la etiqueta de los productos al comprar. Si aprendemos a hacer esto tendremos una mejor y más eficaz información sobre los productos que consumiremos.
Este interés por disminuir el consumo de azúcar y grasa podría considerarse una excelente señal, siempre que sepas qué es lo que estás comprando.

Debemos saber que estos alimentos nos pueden ayudar a controlar el peso; pero consumirlos en exceso puede producir un efecto contrario. Es necesario consumir las porciones adecuadas, ya que solo por tratarse de productos "bajos en calorias, azucar o grasa" no deberiamos consumirlos indiscriminadamente pensando que porque tiene "pocas calorias" puedo comer más, al contrario, debe ser un ayudante a nuestro plan de adelgazamiento sin dejar de complementarse con otros alimentos que aseguren la ingesta de los nutrientes requeridos.

Los productos lights o diet no son MAGIA, tienen CALORIAS, menos pero la tienen. En promedio contienen 25% menos calorias, grasas o azucares que sus versiones originales, por ejemplo, un chocolate normal contiene un promedio de 530 calorías por cada 100 grms, mientras que la versión light un promedio de 390 o menos. Es por eso que no debemos de cometer el error de comer mas porciones de las necesarias ya que si contienen calorias y su consumo indiscriminado puede hacer que subamos algunos kilos en vez de bajarlos.

Además los alimentos light o diet, a pesar de ser bajo en calorias y poder ayudarnos a controlar nuestro peso, también poseen muy pocos nutrientes, por ende, si una persona consumera exclusivamente productos light o diet correría el riesgo de una mala nutrición.

¡EJERCICIOS PARA QUEMAR LA GRASA DEL ABDOMEN!

A continuación te proporcionamos una rutina de ejercicios básicos para quemar la odiosa grasa del abdomen. Toma nota:

a) Ejercicios Aerobicos.- Sal a correr, camina a paso ligero por 20 minutos mínimo, para empezar, salta soga o cuerda, sube y baja escaleras, baila. Debes hacerlo por lo menos 4 o 5 veces por semana e ir aumentando el tiempo conforme tu cuerpo se va acostumbrando al ejercicio.

b) Sentadillas.- Aunque al comienzo son un poco fuertes estos ejercicios, sobre todo si nunca los has hecho, pero ten la seguridad que valdrá el esfuerzo, te ayudarán mucho a moldear los glúteos y muslos, al bajar no dobles la espalda ni inclines la cabeza, y cuida que tu propio peso no te lleve hacia adelante. Haz 3 series de 20 y conforme desarrollas tu resistencia, aumenta a 4 series, 3 veces por semana.

c) Abdominales.- Ayudan a dar tono a tus músculos del vientre. Debes cuidar de no levantarte demasiado ni flexionar el cuello. Para mejores resultados hacerlo por lo menos 3 veces por semana.

d) Crunches.- Acostada boca arriba sobre una colchoneta, apoya los pies al suelo, une tus manos y llévalas al pecho. Flexiona las rodillas de la cintura hacia arriba, sostén 2 segundos y regresa lentamente sin llegar a tocar el piso. Repite 3 series de 15 cada una.

Es muy importante la buena respiración durante el ejercicio. Exhala en el momento de contraer tus músculos, e inhala cuando regreses a la posición inicial. Recuerda que tu salud y figura no es magia, hay que trabajar con mucha constancia por ello, pero al cabo de un tiempo notarás los cambios en tu cuerpo.

¡LUCE UN ABDOMEN PLANO, FIRME Y MUY SEXY!

El abdomen, vientre, panza o pancita , como se le quiera llamar, ha sido, es y será, el eterno problema especialmente de las mujeres, sin embargo, hoy en día, cuando el ideal de belleza es un abdomen plano y firme, los hombres tambien se unen a la lucha constante por deshacerse de la odiada "panza".

Consejos para reducir la barriga.- Muchos afirman que solo el ejercicio es capaz de desaparecer la tan odiada barriga, pero también tiene muchísimo que ver lo que comes, es importante tener un plan alimenticio balanceado para lograr un óptimo objetivo. Los siguientes consejos te ayudarán a obtener en poco tiempo el abdomen que siempre soñaste...se constante y cambia tus habitos alimenticios.

- Evita el exceso de carbohidratos en la dieta, tales como papas, choclos, fideos o pastas, arroz, galletas y pan, ya que estos alimentos hinchan el abdomen. Si no puedes hacerlo, por lo menos reduce su ingesta a la mitad, es decir, por ejemplo, si antes te comías 2 panes al día, ahora come solo uno y de preferencia integral y bajo de grasas (pan pita), si antes comías arroz a diario, comienza a comer 2 o 3 veces a la semana etc...así tu cuerpo se irá acostumbrando a comer sano y por ende reducir paulatinamente el exceso de grasa en el abdomen.

- Incluye en cambio abundantes frutas y verduras de preferencia crudas y con cáscara que es donde se encuentra la fibra.

- Consume a diario alimentos ricos en fibra como cereales integrales y verduras al vapor.

- Evita, por no decir, ELIMINA, las bebidas gaseosas, el tabaco, el té, el café y los picantes. Los alimentos que causan gases inflaman los intestinos y en consecuencia hacen que la piel del abdomen se estire y el vientre luzca abultado.

- Las infusiones o tisanas son efectivas para desinflamar, aunque muchos piensen que son cosas de la abuelita, prueba tomarlas después de las comidas, te ayudarán a eliminar o evitar los molestos gases.

- Para que tu vientre no luzca hinchado, es importante que se encuentre desocupado diariamente, es decir, mantener un buen tránsito intestinal, pues cuando los intestinos están muy llenos, hacen que la barriguita nos cuelgue más, para ello es importante consumir alimentos ricos en fibra, especialmente zanahorias, brócoli, ciruelas, manzanas, lentejas, peras etc etc.

- Importantísimo beber mínimo 8 vasos de agua al día y trata de evitar los alimentos con azúcares y altos en grasa, es preferible y recomendable que consumas productos bajos en grasa y azúcares.

- Un ejercicio muy eficaz y sencillo que puede ayudarte a reducir la barriga y que puedes practicar en cualquier momento y lugar cada vez que te acuerdes es el siguiente:

-Respira profundo por la nariz, Contrae tu abdomen y cuanta hasta 10, luego sueltas lentamente y cuentas hasta 5, y vuelves a apretar, así hasta que tus músculos abdominales vayan endureciendo sistemáticamente. Puedes tambien ir aumentado el conteo conforme vayas dominando la contracción, así los resultados serían mejores y más rápidos.

- Para terminar la mejor recomendación es combinar un plan alimenticio balanceado y saludable conjuntamente con una rutina adecuada de ejercicios y mucha constancia. ¡Suerte!